運動をしている時に突然肉離れになってしまったら、痛くてしばらく運動することができなくなるので大変ですよね。

そんな時のために、ここでは

についての詳細をご紹介させて頂きます。
現在肉離れになっている人はもちろんのこと、肉離れについて詳しく知りたい方はぜひしっかりと読んでみてくださいね。

ここではいくつかのアドバイスを掲載していますが、あくまで一例であり完治のためには病院で医師の診察を仰ぐことが重要です。

突然の肉離れ！原因として考えられるものとは？

肉離れは運動などをしている時に、筋肉の瞬間的な伸び縮みが行われ過ぎることによって起こります。
筋細胞や筋膜が急激に引き延ばされ、部分断裂を起こしてしまうことが原因なんですね。

このような肉離れは、まだ体が発達しきっていない幼児や子供がなることは少ないです。
逆に肉離れになりやすいのは、身体的に発達しきっている高校生以上の人です。

肉離れを起こしやすい運動は、ダッシュやジャンプなどの動作を頻繁に行う競技です。
たとえば、以下の様なスポーツが代表的でしょう。

いずれも人気のあるスポーツで、過去に部活でしたという方は多いのではないでしょうか？

筋肉の柔軟性が高いと肉離れになりにくいのですが、二十歳を過ぎると柔軟性はどんどん低下していくと言われています。
ですから、年をとればとるほど筋肉の柔軟性は低下していき、肉離れになりやすくなるので注意が必要です。

肉離れになってしまった時の応急処置法とは？

運動をしているときに肉離れになってしまった場合は、ライス処置という応急処置を迅速に行わなくてはいけません。
ライス処置のRICEとは、以下の単語の頭文字からその名前が付けられています。

肉離れを起こした時のライス処置の方法は以下の通りです。

以上が肉離れになってしまった時の応急処置法です！

肉離れになってしまった時！完治にかかる時間は？

肉離れになってしまった場合は、その状態によって完治にかかる時間は違ってきます。
それぞれの症状別の完治にかかる期間は以下の通りです。

肉離れの治療中にやってはいけないこと！

肉離れの治療中にやってはいけないことは、ストレッチやマッサージです！普通の筋肉痛と同じようにストレッチやマッサージを行うと肉離れで伸びきっている筋繊維がさらに切れてしまったり、肉離れによる内出血も悪化してしまいかねないので、絶対に行わないでくださいね。

肉離れにならないための予防法！

肉離れの予防に効果的なのは何と言っても運動前のストレッチです！
運動する前に身体が十分にほぐされていないと、肉離れになりやすくなるからです。

小・中学校の体育の時間に良くふくらはぎの筋肉を伸ばす運動をしていましたよね。
それが、肉離れの予防になっていたのです。

なぜかというと、ふくらはぎの筋肉は走ったり、ジャンプしたりする時に足首を伸ばす動作に使用されるため、運動前にふくらはぎの筋肉を伸ばしておくと肉離れしにくいのです！

では、以下に肉離れを防止するふくらはぎの筋肉のストレッチ方法をご紹介します！

以下の動画も参考にしてみてくださいね。
【ランニング教室】　10分で全身がほぐれる！ランニングのためのウォームアップストレッチ～JMC体操

まとめ

どうでしたか？上記の記事を読んで肉離れの原因や完治にかかる時間、予防法について良く分かったのではないでしょうか。
上記でも述べている通り、肉離れにならないためにも運動前には必ずふくらはぎの筋肉のストレッチを行いましょうね。