私たちが移動する際には、体重の圧力が足に掛かっています。足は「第二の心臓」とも言われ、私たちにとって大切な身体の一部です。

そのため足を痛めると、様々なトラブルを引き起こします。痛みや疲れはもちろん、膝や腰を痛める原因ともなります。足を痛めないためには「靴の選び方」が大切ですね。

そこで今回は、足を痛めない「自分にピッタリの靴」を選ぶコツをご紹介したいと思います。最後までお読み頂いて、足を痛めないピッタリの靴を選んで下さいね♪

正しい足のサイズを知る

皆さんは、足のサイズを測った事がありますか？あまり意識せずに、いつも決まったサイズの靴を選んでいるのでは？

靴選びの基本は、正しい足のサイズを知る事です。２３ｃｍだと思っていたのに、測ってみたら２２．５ｃｍだった！と言う場合も多々あります。

足のサイズは「足長（そくちょう）」と「足囲（そくい）」で決まります。

足長の測り方

参考：http://www.rakuten.ne.jp/gold/esperanza-shoe/guide/size.html
足長とは、足の「かかと」から「つま先」までの長さです。

測り方は簡単。白い紙を床に敷いて、立ちあがった状態で紙に乗ります。そして「かかと」と「足の指で一番長い部分」の２箇所をチェックし、マジックを使って紙に印を付けます。 足長は、この２箇所をつなぐ直線の長さです。

足囲の測り方

参考：http://www.rakuten.ne.jp/gold/esperanza-shoe/guide/size.html

足囲とは、足の幅で最も広い部分を一周した長さです。親指と小指の付け根の中で、最も出っ張った部分をメジャーで測ります。

これら足長と足囲の長さに基づくと、適合サイズはこのようになります。

参考：http://www.rakuten.ne.jp/gold/springdays/foot-size.html
２３．０Ｄ、２３．５Ｅなど、自分の適合サイズを確認してみましょう。

普段ストッキングを履いている方は、ストッキングを履いた状態で測ると良いでしょう。 左右のサイズが違う場合は、大きいほうを優先して下さい。

つま先のタイプを知る

足のつま先は、それぞれ違う形をしています。つま先の形によって、ピッタリとフィットする靴のタイプも異なります。

つま先のタイプは、大きく３つに分類されます。

1. ギリシャ型：人さし指が一番長い足
2. スクウェア（方形型）：指の長さがほとんど同じ足
3. エジプト型：親指が一番長い足

引用元：http://www.orthotics-society.or.jp/index.html

それぞれに合ったタイプのデザインは、このようになっていますね。

参考：http://www.orthotics-society.or.jp/visitor/foothealth/solution2.html
自分のつま先の形を知って、タイプに応じたデザインの靴を選びましょう。

試し履きで確認すべき点

自分にピッタリ合うサイズやデザインの靴が分かったら、次はいよいよ靴選びです。

靴を購入する際には、必ず試し履きしましょう。次は、試し履きで確認すべきポイントをご説明したいと思います。

土踏まずがフィットしているか？

靴選びで最も大切なのは「土踏まず」のフィット感です。土踏まずとは、足裏の縦アーチ（曲線）部分です。歩く際のバネとなり、体重を支える大事な役割を果たしています。

まずは、土踏まずがピッタリとフィットしている靴を選びましょう。靴と土踏まずの間に隙間があってスカスカしていると、歩く際に上手く体重移動が出来ません。これが、足を痛める原因となります。

かかとがフィットしているか？

次に、かかとのフィット感も大切です。かかとのカーブにフィットする靴を選びましょう。靴とかかとの間に隙間があると、靴ずれの原因となります。

また、くるぶしに靴が当たると擦れて足を痛めてしまいます。靴がくるぶしに当たっていないか、きちんとチェックしましょう

横幅は合っているか？

横幅もピッタリとフィットする靴を選びます。足が圧迫されていると感じたり、小指が食い込んでしまう靴は幅が合っていません。逆に横幅が大きすぎる靴も、歩きにくく足を痛める原因となります。

つま先に捨て寸はあるか？

捨て寸（すてすん）とは、つま先と靴の間にある隙間の事です。歩く際には足が前後に動きますので、１～３ｃｍ程度の捨て寸が必要です。

捨て寸の長さは、靴のタイプによって異なります。先のとがった靴ほど、長めの捨て寸が必要となりますね。
参考：http://www.mitomitomito.com/koumon_mall/futakawa/size.html

試し履きの仕方とポイント

試し履きは、必ず左右の足で行います。立ち上がって、実際に歩いてみる事も大切です。足を痛めるのは、主に歩いている時です。座ったまま片足だけで試し履きするのでは、あまり意味がありません。

足にピッタリとフィットしている靴は、歩いても軽く感じます。逆に歩いて重く感じる靴は、合っていないと言う事です。

靴選びに最適な時間帯

靴を購入する際には、時間帯にも注意が必要です。時間が経つにつれ足は疲労し、むくんだ状態となります。

早朝の時間帯は、足が全く疲労していません。結果的に、小さいサイズの靴を購入する可能性が高まります。逆に疲労しすぎた夜間帯だと、大きすぎる靴を買ってしまう事になりますね。

そこで靴を購入する時間は、程よく足が疲労した「１４～１５時頃」が良いでしょう。

さて今回は、足を痛めない「自分にピッタリの靴」を選ぶコツをご紹介致しました。これら５つポイントを参考に、足を痛めない自分にピッタリの靴を選んでみて下さい♪